രോഗങ്ങളെ പേടിക്കേണ്ട: ജീവിതശൈലി മാറ്റി ആരോഗ്യം നേടാം! No need to fear diseases: Change your lifestyle and gain health!

 ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങൾ (Lifestyle Diseases)
   നമ്മുടെ തെറ്റായ ജീവിതരീതിയും ശീലങ്ങളും മൂലം ദീർഘകാലം കൊണ്ടു വളരുന്ന രോഗങ്ങളാണ് ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങൾ.

പ്രധാന ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങൾ:

1.പ്രമേഹം (Diabetes)
2.ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം (Hypertension)
3.ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ (Heart Diseases)
4.അമിത വണ്ണം (Obesity)
5.അസ്തിമജ്ജ ക്ഷയം (Osteoporosis)
6.കാൻസറുകൾ (Certain cancers)
7.ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾ (Asthma, COPD)
8.തലച്ചോറും നാഡികളും ബാധിക്കുന്ന രോഗങ്ങൾ (Stroke)
9.മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ (Depression, Anxiety)

ജീവിതശൈലി രോഗ കാരണങ്ങൾ (Causes):

*അസന്തുലിതമായ ഭക്ഷണം:

പ്രോസസ്ഡ് ഫുഡ്, ഓയിൽ, മധുരം, ഉപ്പ് എന്നിവ അധികം ഉപയോഗിക്കുന്നത്

*വ്യായാമ കുറവ്:
ദൈനംദിന ചലനം കുറവാകുന്നത്

*അധിക സ്റ്റ്രസ് (Stress):
മാനസിക സമ്മർദ്ദം കൂടുന്നത്

*മദ്യപാനവും പുകവലിയും:
ആരോഗ്യത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു

*നിദ്ര കുറവ്:
ശരീരത്തിനും മനസിനും ആവശ്യമുള്ള വിശ്രമം ലഭിക്കാതെ പോകുന്നത്

*ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളിൽ അധിക സമയം ചെലവഴിക്കൽ:
മൊബൈൽ, ടിവി, ലാപ്ടോപ്പ് ഉപയോഗം കൂടുന്നത്

ജീവിതശൈലി രോഗപ്രതിവിധികൾ (Prevention and Remedies):

1. ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണശീലം:
പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം.

ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, എണ്ണ എന്നിവ കുറയ്ക്കുക
ജങ്ക് ഫുഡ് ഒഴിവാക്കുക

2. സ്ഥിരമായ വ്യായാമം:
ദിവസം കുറഞ്ഞത് 30-45 മിനിട്ട് നടക്കുക, ഓടുക അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക
യോഗയും മധ്യസ്ഥതയും (Meditation) പരിഗണിക്കുക

3. മാനസികാരോഗ്യ സംരക്ഷണം:
സ്റ്റ്രസ് നിയന്ത്രിക്കാൻ യോഗ, പ്രാണായാമം, മെഡിറ്റേഷൻ
മതിയായ വിശ്രമം ഉറപ്പാക്കുക

4. ആഹാര നിയന്ത്രണവും തൂക്കം നിയന്ത്രണവും:
ശരീരഭാരം BMI അനുസരിച്ച് നിയന്ത്രിക്കുക

5. ദൂശീല ശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക:
പുകവലി, മദ്യപാനം, മയക്കുമരുന്നുകൾ ഉപേക്ഷിക്കുക

6. ആരോഗ്യപരിശോധന:
വർഷംതോറും ആരോഗ്യ പരിശോധന നടത്തുക (BP, Blood Sugar, Cholesterol)
ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങൾ ഒരു രാത്രിയിലോ ഒരൊറ്റ ദിവസത്തിലോ വന്ന് പിടിയാകുന്നതല്ല. അതുകൊണ്ട്, സ്ഥിരമായ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിച്ചാൽ ഈ രോഗങ്ങൾ നമുക്ക് തടയാനാവും.